Klassen
Die WOD Klassen sind die traditionellen CrossFit-Klassen. Inbegriffen ist hier ein Warm-Up, Mobility-Work, Technik- und Krafttraining sowie das Workout of the Day. Das Workout kann individuell angepasst werden, sodass Neulinge und alte Hasen zusammen trainieren können. Die Länge der Workouts und auch die Zusammenstellung der Übungen variieren ständig. Langeweile? Gibt es nicht. Um dir eine qualitativ hochwertige Betreuung zu gewährleisten, werden nie mehr als 12 Teilnehmer von einem Trainer betreut.
In diesem Kurs zeigen wir dir alle Techniken, die du für deinen Trainingsalltag brauchst. Unter anderem bringen wir dir die fundamentalen Bewegungsabläufe im CrossFit bei und legen damit das Fundament für die Teilnahme an den regulären Klassen. Natürlich wirst du auch in der Rookie Klasse mit einem knackigen Workout am Ende der Stunde belohnt.
HIIT steht für High Intensity Intervall Training. Auch in dieser Klasse beginnen wir mit einem Warm-Up und einem Mobility-Teil, gefolgt von knackigen Core-Strength (Rumpfkraft) Übungen. Eine gute Rumpfkraft sorgt für Stabilität im Alltag, schützt vor Rückenschmerzen und ist im Sport ein entscheidender Faktor, da sie die Kräfte der Extremitäten tolerieren und effizient übertragen muss. Das Workout fokussiert speziell die Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität. Auch hier wird häufig mit der klassischen CrossFit Methode trainiert. Intensives Schnellkraft- und Intervalltraining wird mit klassischen CrossFit Workouts im aeroben und anaeroben Bereich kombiniert. Durch diese Art von Training erzielt man beispielsweise eine Verbesserung der Ausdauerfähigkeit sowie eine Reduzierung des Körperfettanteils, ohne jedoch Nachteile wie einen Verlust an Kraft oder Schnellkraft hinnehmen zu müssen.
HYROX ist das weltweit erste Competition-Eventformat im Fitnessmarkt, der mit knapp 10 Millionen Fitnessstudio Mitgliedern längst keine Nische mehr darstellt. HYROX ist als Challenge für Jedermann konzipiert - vom Olympiasieger bis zum Amateursportler, HYROX ist “for EVERY BODY”. HYROX ist ein Mix aus funktionellem Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining und klassischem Ausdauersport. Wir sind die erste CrossFit Box in Niederbayern, die offizieller Partner der HYROX Methode ist und freuen uns euch diese Trainingsform anbieten zu können.
Samstags finden unsere Team Workouts statt. Hier wird in Teams von zwei bis vier Personen zusammen trainiert. Die Teams werden vor Ort gebildet und die Team Workouts vorgestellt. Diese stellen, wie schon unsere „WODs“, euch immer wieder vor neue und spannende Aufgaben. Zusammen wird für ein gemeinsames Ziel gekämpft: Fitter zu werden!
In den OLY-Klassen legen wir den Fokus auf die zwei Disziplinen des Olympischen Gewichthebens: das Reißen (Snatch) sowie das Umsetzen & Stoßen (Clean & Jerk). In diesen Klassen geht es primär um die Technik sowie um spezifische Kräftigungsübungen, welche die Sicherheit und Stabilität dieser beiden Disziplinen verbessern sollen. Auch arbeiten wir hier mit Zusatzgewichten, jedoch nur bis zu dem Punkt, an dem die Technik noch einwandfrei beherrscht wird. In dieser Stunde wird es kein typisches „WOD“ geben, denn hier brauchen wir deine volle Aufmerksamkeit und Konzentration. Dieser Kurs ist für jeden offen: Du bist Einsteiger und willst das Olympische Gewichtheben lernen? Du bist vielleicht sogar ein erfahrener CrossFitter oder Gewichtheber, der seine Technik (und damit seine Leistung) verbessern will? Ab in den OLY-Kurs!
In dieser Klasse geht es um die turnerischen Bewegungen im CrossFit. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge (Pull-ups), Handstand, Dips, etc. stehen hier auf dem Programm. Nach einem intensiven Warm-up und Beweglichkeitstraining folgen die Technikarbeit und der Kraftaufbau. Im Level 1 lernst du alle wichtigen Körperpositionen und -haltungen sowie die Grundlagen der Techniken. Außerdem bekommst du ein Gefühl für deinen Körper in unterschiedlichen Positionen im Raum. "Strict Strength", d.h. Kraftübungen ohne Schwunghilfen stehen hier im Vordergrund.
Die Mobility Klasse dient als Ausgleich und Ergänzung zu unseren WOD Klassen. Dabei liegt der Fokus auf der Behebung fehlerhafter Bewegungsmuster sowie der Verbesserung der Gelenkstabilität und -mobilität. Zudem soll gewährleistet werden, dass sowohl die typischen CrossFit-Bewegungen als auch Alltagsabläufe sicher ausgeführt werden können. Die jeweiligen Schwerpunkte variieren dabei von Stunde zu Stunde.
Mit viel Spaß an der Bewegung lernen eure lieben Kleinen auf spielierische Art und Weise ihren Körper besser anzusteuern. Coach Anita arbeitet schon lange im Jugendbereich mit Kindern zusammen und ist deshalb prädestiniert, den kleinen Helden immer wieder aufs neue eine unvergessliche Stunde zu bereiten.
Open Box
Die Open Box Klasse bietet Raum für freies Training ohne direkte Aufsicht durch einen Trainer.
Dr.-Atzinger-Straße 5
94036 Passau
Auto
Bus
Unsere Halle ist mit den Öffentlichen super erreichbar. Ihr könnt entweder die Line 5/6 Haltestelle Passavia (300m Fußweg) oder die Linie 8/9 Haltestelle Simmerlingweg (400m Fußweg) nehmen.
Fahrrad
